Matcha et grossesse : peut-on boire du matcha enceinte ?

Vous êtes enceinte ou vous allaitez et vous adorez votre matcha du matin ? Mais voilà... entre les conseils contradictoires et les "il paraît que", difficile de savoir si vous pouvez continuer à en boire. Bonne nouvelle : oui, le matcha est compatible avec la grossesse et l'allaitement ! Dans ce guide, on vous explique exactement combien vous pouvez en consommer, à quel moment et quelle alternative choisir si vous préférez réduire la caféine.

Le matcha est-il dangereux pendant la grossesse ?

Non, le matcha n'est pas dangereux pendant la grossesse, à condition de le consommer avec modération. Une portion de matcha contient environ 30-70 mg de caféine selon la dose. C'est moins que le café (95-200 mg), mais plus que le thé vert classique.

Pendant la grossesse, votre corps met 2 à 3 fois plus de temps à éliminer la caféine, surtout au 3e trimestre. Cette caféine traverse la barrière placentaire et atteint le fœtus, qui ne possède pas encore les enzymes pour la métaboliser efficacement. Si vous vous inquiétez aussi pour votre apport en fer, sachez que le matcha n'a qu'un impact minime sur l'absorption lorsqu'il est consommé en dehors des repas.

📌 À retenir : L'EFSA et l'OMS recommandent de ne pas dépasser 200 mg de caféine par jour pendant la grossesse (toutes sources confondues : café, thé, chocolat, sodas).

Quelle quantité de matcha peut boire une femme enceinte ?

Avec une teneur de 30-35 mg de caféine par gramme, le calcul est simple : vous pouvez consommer 1 à 2 portions de matcha par jour (soit 1 à 2 grammes chacune) tout en restant largement sous la limite des 200 mg.

Dose de matcha	Caféine	Verdict
1 g (petite portion)	30-35 mg	✅ Sûr
1,5 g (portion standard)	45-52 mg	✅ Sûr
2 g (portion généreuse)	60-70 mg	✅ Sûr
3 g (très concentré)	90-105 mg	⚠️ À limiter

Si vous buvez aussi du café, ajustez en conséquence : une tasse de café (95 mg) + une portion de matcha (50 mg) = 145 mg, ce qui reste sous la limite. En revanche, deux cafés par jour ne laissent plus de marge pour le matcha.

💡 Notre conseil : Buvez votre matcha le matin ou en début d'après-midi, jamais le soir. Espacez les prises de 4-6 heures et hydratez-vous bien pour aider votre corps à éliminer la caféine.

Si vous ressentez des palpitations, de la nervosité ou des troubles du sommeil après avoir bu du matcha, réduisez votre consommation. En cas de doute, consultez votre médecin ou sage-femme.

Matcha et allaitement : quels risques pour bébé ?

Vous pouvez continuer à boire du matcha pendant l'allaitement. Environ 1 à 1,5 % de la caféine consommée passe dans le lait maternel, avec un pic de concentration 1 à 2 heures après la prise.

Ce qu'il faut savoir : le métabolisme de votre bébé est encore immature. Un nouveau-né met 80 à 100 heures à éliminer la caféine, contre 4-5 heures chez l'adulte. Ce temps diminue avec l'âge : 14-20 heures vers 1-3 mois, puis 5-6 heures après 3 mois.

💡 Notre conseil : La limite reste la même qu'enceinte, soit 200 mg de caféine par jour. Pour minimiser le transfert au bébé, buvez votre matcha juste après une tétée.

Signes à surveiller chez votre bébé :

• agitation inhabituelle
• troubles du sommeil
• irritabilité
• pleurs fréquents

Si vous observez ces symptômes, réduisez votre consommation pendant 48-72h et observez l'évolution. Ces signes peuvent avoir d'autres causes (poussée dentaire, coliques), donc consultez votre pédiatre en cas de doute.

À partir de quel âge un enfant peut-il boire du matcha ?

Les enfants sont plus sensibles à la caféine que les adultes : poids corporel plus faible, système nerveux en développement, métabolisme variable. Les effets indésirables (troubles du sommeil, nervosité, palpitations) apparaissent à des doses bien plus faibles.

Âge	Limite caféine/jour	Matcha ?
Moins de 4 ans	Non recommandé	❌ À éviter
4-6 ans	≤ 45 mg	⚠️ Très occasionnel
7-9 ans	≤ 62,5 mg	⚠️ Occasionnel
10-12 ans	≤ 85 mg	✅ 1 portion possible
13+ ans	≤ 2,5 mg/kg	✅ Modération

Selon les recommandations de Santé Canada, un enfant peut occasionnellement consommer une portion de matcha à partir de 10-12 ans, de préférence le matin et jamais après 14h. Évitez complètement le matcha pour les enfants qui ont des troubles du sommeil, de l'anxiété ou de l'hyperactivité.

Quelle alternative au matcha sans caféine ?

Si vous souhaitez réduire ou éviter la caféine, le hojicha est l'alternative parfaite. Ce thé vert japonais est torréfié à haute température (200°C), un processus qui détruit la majorité de la caféine tout en développant des notes douces de noisette, cacao et caramel.

Pour vous donner une idée : une portion de matcha contient 45-52 mg de caféine, contre seulement 7-10 mg pour le hojicha. Vous pouvez donc en boire plusieurs tasses par jour, à n'importe quelle heure, sans risque pour vous, votre bébé ou vos enfants.

🍵 Qui peut en profiter ? Les femmes enceintes, les mamans allaitantes, les enfants, et toute personne sensible à la caféine ou qui souhaite simplement en réduire sa consommation.

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FAQ – Matcha et grossesse

Le matcha est-il interdit pendant la grossesse ?

Non. Vous pouvez en consommer 1 à 2 portions par jour en respectant la limite de 200 mg de caféine (toutes sources confondues).

Puis-je boire du matcha tous les jours en allaitant ?

Oui. Privilégiez le matin, juste après une tétée, et observez si votre bébé présente des signes d'agitation.

Quelle différence entre matcha et hojicha ?

Le matcha est un thé vert en poudre riche en caféine (30-70 mg). Le hojicha est torréfié, avec seulement 7-10 mg de caféine et des notes de noisette et caramel.

À quel âge un enfant peut-il boire du matcha ?

À partir de 10-12 ans, occasionnellement. Pour les plus jeunes, préférez le hojicha.

Le matcha latte Starbucks est-il safe enceinte ?

Un grande contient ~80 mg de caféine, donc oui, mais comptabilisez-le dans votre total journalier.